Keşfedildi ki, endokannabinoid sistemi vücudumuzun bir çeşit kontrol sistemidir ve diğer fizyolojik süreçleri dengede tutmaya yardımcı olur. ECS uyku, iştah, stres, ruh hali, vücudun iltihapları, bellek, doğurganlık ve ağrı algısını etkiler.
Endokannabinoid sistemi (ECS), 90'lerde, bilim adamları THC'nin insan vücudunun işlevlerini nasıl etkilediğini bulmaya çalışırken sadece yakınlarda keşfedildi. Memelilerin çoğunun cesetlerinin bir alıcılar ağı oluşturduğunu keşfettiler (CB1 ve CB2) beyinde, sinir sisteminde ve ayrıca bağışıklık sisteminde bulunur. Bu reseptörler, cannabinoid maddeler tarafından açılmayı bekleyen hücrelerin yüzeyinde kilitler gibi davranıyorlar - Vücudun kendisi oluşturan endokannabinoidler (endo = vücudun "içi").
5 basit adımları, ECS'nize nasıl bakacağınız ve dengenizi nasıl geri alacağınız.
1. Aşırı yeme
CB1 ve CB2 reseptörleri, biyolojik fonksiyonları etkileyen organik maddeler olan endokannabinoidler (Anandamide ve 2-AG) ile reaksiyona girer. azaltılması ağrı veya vücudun stresden korunması.
Bilim adamları hâlâ ECS'yi araştırıyorlar, ancak ECS'nin obezite veya diyabet gibi metabolik işlev bozukluklarında önemli bir rol oynadığı keşfedildi.
Kemiriciler üzerinde yapılan ve "batı dünyası diyetinde" tutulan yeni bir çalışmada, tatlı ve yağlı yemekler için olağandışı dürtülerin vücuttaki yüksek endokannabinoid seviyeleri ve CB1 reseptörlerinin düzensiz çalışmasıyla da bağlantılı olduğu bulundu. düzenli diyette olan kemirgenlerle karşılaştırıldığında.
Diabette endokannabinoid sistemin düzensizliği - zor bir problem -), aşırı miktarda vücut yağının aynı zamanda endokanabinoidlerin miktarını ve aktivitesini arttırdığını açıklıyor, çünkü yağ hücreleri kendileri endokannabinoid üretebilir.
Bu aynı zamanda donuts, patates cipsi ve hamburgerden vazgeçmenin ve yakındaki fitness merkezinde bir üyelik satın almanın başka bir nedeni.
2. Diyette Omega-3 yağ asitleri eksikliği
Sağlıklı beslenmede bile, yağları, özellikle de vücudumuzun sağlığı için faydalı olanları hariç tutmamak önemlidir - omega 3 ve omega 6 yağ asitleri. Bu yağlar 3: 1 (omega 3: omega 6) oranında yenilmelidir.
Ani ve korunmuş gıdalarla dolu dengesiz diyet durumunda, omega 6 miktarı fazladır ve bu ECS dengesizliği ile sonuçlanır. Omega 3 eksikliği beyindeki düşük seviyedeki DHA'ya karşılık gelir; bu da bilişsel işlevlerin, zihinsel bozuklukların, artmış risk veya dejeneratif bozuklukların, kronik enflamasyonların veya eklem ağrısının azalmasına neden olabilir.
Çözüm basit: Diyetiniz olan korunmuş, anında veya kimyasal olarak işlenmiş diğer yiyecekleri hariç tutun ve bunları yağlı balıklar gibi omega 3 yağ asitleri açısından zengin ve keten, chia gibi organik tohumlar ile değiştirin. kenevir tohumu.
3. Kronik stres
Stres, kanserden otoimmün hastalıklara ve kardiyovasküler hastalıklara kadar bir çok yaşam tarzı hastalığına neden olan faktörlerden biri olarak düşünülür. Kronik stres, hoş hissi veren anandamid ve 2-AG - endokannabinoidlerin seviyesini düşürerek ECS'yi etkiler.
Meditasyon veya yoga veya akupunktur gibi gevşeme teknikleri, anti-depresif ilaçlar olarak çalışır ve beyindeki anandamidin seviyesini artırır. ECS'nin işlevini artırmak ve aynı zamanda stres seviyesini düşürmek için bir diğer olasılık, MİA (Kannabidiol). Bu kanabinoid, yeterli miktarda reseptörlere bağlanır ve strese karşı etkindir, aynı zamanda THC gibi sarhoş edici etkiye sahip değildir.
4. Alkol kötüye kullanımı
Zaman zaman içki içtiğimiz bir bardak alkol, ECS'yi etkilemez. Bilim adamları, tüketilen alkol miktarının vücutta artan miktarda endokannabinoidlere karşılık geldiğini ve daha sonra normale döneceğini buldu.
Sorun, ECS'yi tüketen kronik içme ile başlar ve stresli durumlara tepki verme yeteneğinin azalmasıyla sonuçlanır. İnsanların alkolü sürekli olarak istismar etme eğiliminde olmalarının nedeni budur ve kısır döngü başlar. Proje MİB'nden Martin Lee, "... alkolizm, ECS'nin yetersiz bir işlevinin bir sendromu olduğunda, insanların ECS reseptörlerini aktive eden sigara otu sayesinde içmeyi bırakabileceği mantıklı". ECS'nizi de tüketimle güçlendirebilirsiniz arasında omega bakımından zengin gıdalar 3 yağ asitleri ve düzenli çalışma ile.
5. Uyku eksikliği
Ertesi gün uyku eksikliği ve iştah artışı arasındaki bağlantıyı da fark ettiniz mi? Araştırmacılar, uyku eksikliğinin endokannabinoid 2-AG seviyesini% 80'e kadar arttırdığını kanıtlamıştır. Aynı zamanda, araştırmanın katılımcılarının sağlıksız gıdalar (fast food, tatlılar vb.) Yemeye yönelik isteklerini arttırdığı öğrenildi. Bilim adamları, bunun bir atıştırmaya ihtiyaç duyan CB1 reseptörlerinin artmış aktivasyonundan kaynaklandığını düşünüyorlar.
Bir kişi uykusuzluğa yalnızca zaman zaman muzdarip olmazsa, bu bir problem değildir. Uykusuzluk devam ederse, istenmeyen kilo almasına yol açabilir ve bu daha sonra diyabet, kalp rahatsızlıkları veya aşırı derecede stresli ECS gibi sağlık riskleriyle ilişkilendirilir.
Uyku eksikliği telaşlı yaşam tarzından kaynaklanıyorsa, bazı sosyal etkinlikleri sınırlandırmaya veya tamamen kesmeye çalışın. Uyku eksikliği sizin kontrolünüz dışındaysa (örneğin bir bebeğe bakırken veya vardiya üzerinde çalışırken) daha sağlıklı aperitifler içeren yağlı yiyecekler ihtiyacınızı karşılamaya çalışın.
Her ne kadar çok çeşitli diyet, egzersiz, rahatlama, ılımlı içki içme ve uykudan yeterince keyiflerin hayatın anahtarı olduğunu bilsek de, ECS'nizi dengede tutmak için şu an bu kurallara uymanın başka sebepleri var.
